ការឈឺចាប់គឺជាផ្នែកមួយនៃការរស់នៅ ប៉ុន្តែទុក្ខវេទនាមិនចាំបាច់ជានោះទេ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍សុខភាពផ្លូវចិត្តសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិកាំងដើមកំណើតចិន
នៅពេលដែលជនជាតិអាមេរិកាំងដើមកំណើតចិនជាច្រើនមានអារម្មណ៍តានតឹង សភាវគតិដំបូងរបស់ពួកគេគឺស៊ូទ្រាំនឹងវា ហើយបន្តទៅមុខ។ "គ្រាន់តែគិតវិជ្ជមាន"។ "ចូររឹងមាំ"។ "កុំធ្វើឱ្យគ្រួសារខ្មាស់អៀន"។ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់បានឮប្រយោគទាំងនេះ។ ភាពតានតឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចំណុចខ្វះខាតនៃចរិតលក្ខណៈ ការបរាជ័យនៃឆន្ទៈ សូម្បីតែភាពអាម៉ាស់ក្នុងគ្រួសារក៏ដោយ ដូច្នេះយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍អាក្រក់ យើងកាន់តែនិយាយតិច ហើយយើងកាន់តែនិយាយតិច យើងកាន់តែមានអារម្មណ៍អាក្រក់។
តាមពិតទៅ សុខភាពផ្លូវចិត្តដំណើរការដូចសុខភាពរាងកាយដែរ៖ វាអាចយល់បាន រៀន និងអនុវត្តបាន។ នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចិត្តវិទ្យា វិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទ និងវិកលចរិកត្រូវបានសិក្សាអស់រយៈពេលជាងមួយសតវត្សមកហើយ ហើយមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលបានសាកល្បងនៅពីក្រោយពួកគេ។ ការទៅជួបអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជារឿងធម្មតាដូចជាការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ ឬគ្រូពេទ្យសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយដែរ។
លក្ខណៈពិសេសនេះពន្យល់អំពីគំនិតជាក់ស្តែងបំផុតមួយចំនួន៖ ភាពខុសគ្នារវាងការឈឺចាប់ និងទុក្ខវេទនា ស្ថានភាពចិត្តទាំងបី និងជំនាញស៊ូទ្រាំដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
១. ការឈឺចាប់ និងទុក្ខវេទនាមិនមែនជារឿងដូចគ្នាទេ
ដរាបណាយើងនៅរស់ យើងនឹងឈឺចាប់។ ការបាត់បង់ការងារ ជំងឺ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ កូនដែលពិបាក អន្តោប្រវេសន៍ និងសម្ពាធលុយកាក់៖ ការឈឺចាប់ទាំងនោះកើតឡើងជាមួយជីវិតខ្លួនឯង ហើយគ្មាននរណាម្នាក់គេចផុតពីវាឡើយ។
ជារឿយៗ ទុក្ខវេទនាគឺជាស្រទាប់ទីពីរ៖ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់មកដល់ យើងបន្ថែមភាពធន់ ការត្រិះរិះពិចារណា និងការបន្ទោសខ្លួនឯង។
ប៉ាន និយាយថា៖ «ខ្ញុំបានបាត់បង់ការងារ ហើយខ្ញុំសោកសៅណាស់»។
ទុក្ខវេទនានិយាយថា៖ «ខ្ញុំបានបាត់បង់ការងារ ជីវិតរបស់ខ្ញុំចប់ហើយ ខ្ញុំគ្មានប្រយោជន៍ទេ ខ្ញុំមិនអាចប្រឈមមុខនឹងអ្នកណាបានទេ»។
ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយ។ ទុក្ខវេទនាគឺជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលដែលសញ្ញាត្រូវបានពង្រីក ហើយនៅតែជាប់គាំងនៅក្នុងខ្លួនក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការឈឺចាប់មិនអាចត្រូវបានដកចេញជានិច្ចនោះទេ ប៉ុន្តែផ្នែកដែលរងទុក្ខអាចត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយ។ ការធ្វើភាពខុសគ្នានេះមិនមែននិយាយអំពីការបដិសេធការឈឺចាប់នោះទេ។ វាគឺអំពីការដឹងថាលើសពីការឈឺចាប់ខ្លួនឯង មានផ្នែកមួយដែលយើងអាចរៀនកំណត់បាន។
២. ស្ថានភាពចិត្តបីយ៉ាង៖ ចិត្តសមហេតុផល ចិត្តមានអារម្មណ៍ និងចិត្តឈ្លាសវៃ
ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាវិវាទ (DBT) ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត Marsha Linehan ផ្តល់នូវគំនិតមានប្រយោជន៍មួយ៖ នៅពេលដែលយើងធ្វើការសម្រេចចិត្ត ជាធម្មតាយើងស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពចិត្តមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពបី។
ចិត្តដែលសមហេតុផល៖ ការពិត និងតក្កវិជ្ជាតែប៉ុណ្ណោះ។ "តើវិក្កយបត្រខែនេះប៉ុន្មាន ហើយជំហានបន្ទាប់ជាអ្វី?" វាស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែពេលខ្លះត្រជាក់ខ្លាំងរហូតដល់វាមិនអាចឮអារម្មណ៍របស់យើងបានឡើយ។
ចិត្តអារម្មណ៍៖ ដឹកនាំដោយអារម្មណ៍។ "ខ្ញុំចប់ហើយ គ្មានអ្នកណាអាចជួយខ្ញុំបានទេ"។ នៅក្នុងចិត្តអារម្មណ៍ ការពិតត្រូវបានលាបពណ៌ឡើងវិញដោយអារម្មណ៍ ហើយរឿងតូចតាចអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាមេឃកំពុងធ្លាក់ចុះ។
ចិត្តដែលឈ្លាសវៃ៖ ការជួបគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរ។ វាឃើញការពិត ហើយឮអារម្មណ៍ បន្ទាប់មកធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលយើងនឹងមិនស្ដាយក្រោយឡើយ។ ចិត្តដែលឈ្លាសវៃច្រើនតែមិនស្រែកខ្លាំងៗទេ។ វាគឺជាអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់មួយថា "នេះជារឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើ"។
ទាំងបីនេះ សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ បញ្ហាកើតចេញពីការប្រើប្រាស់តែមួយ។ ចិត្តដែលសមហេតុផលតែមួយមុខ អាចប្រែក្លាយយើងទៅជាម៉ាស៊ីន ចំណែកឯចិត្តដែលមានអារម្មណ៍តែមួយមុខ អាចជំរុញយើងឱ្យធ្វើសកម្មភាពដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ គោលដៅនៃការអនុវត្តគឺ នៅពេលដែលអារម្មណ៍កើនឡើង កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកការសន្និដ្ឋាន និងទុកកន្លែងតូចមួយសម្រាប់ចិត្តដែលឆ្លាតវៃលេចឡើង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត? វិធីសាស្រ្តតូចៗមួយចំនួន៖
ផ្អាក។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាហៀបនឹងផ្ទុះ សូមឈប់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ផឹកទឹកមួយស្លាបព្រា ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង កុំឆ្លើយតប ឬសម្រេចចិត្តភ្លាមៗ។
សូមសរសេរការពិត និងគំនិតដោយឡែកពីគ្នា។ នៅខាងឆ្វេង គឺជាការពិត (អ្វីដែលបានកើតឡើង)។ នៅខាងស្តាំ គឺជាគំនិតនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក (អ្វីដែលអ្នកខ្លាច)។ អ្នកនឹងឃើញថាគំនិតមួយមិនមែនជាការពិតទេ។
សួររាងកាយរបស់អ្នក។ ទ្រូងតឹងណែន ពោះញ័រ ស្មារឹង៖ រាងកាយច្រើនតែដឹងមុនចិត្តថាអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងចិត្តដែលមានអារម្មណ៍។ ការកត់សម្គាល់រាងកាយគឺជាការចាប់ផ្តើមនៃការវិលត្រឡប់មកបច្ចុប្បន្នវិញ។
គេងលក់ទៅ។ ការសម្រេចចិត្តជាច្រើនដែលធ្វើឡើងដោយអារម្មណ៍ មើលទៅហាក់ដូចជាសោកស្ដាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តអាចរង់ចាំបាន ចូរទុកឲ្យវារង់ចាំ។
មនុស្សដែលបានចូលរៀនវគ្គសិក្សាបែបនេះច្រើនតែនិយាយថា ចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែច្បាស់បន្ទាប់ពីនោះ។ មិនមែនដោយសារតែបញ្ហារបស់ពួកគេបានបាត់ទៅវិញនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេទទួលបានកន្លែងមួយដើម្បីមើលអារម្មណ៍ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយអារម្មណ៍ទាំងនោះទាំងស្រុង។
៣. ប្រអប់ឧបករណ៍សម្រាប់ជំនាញស៊ូទ្រាំ៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែលអារម្មណ៍កើនឡើងខ្លាំង
ជំនាញស៊ូទ្រាំមិនមែនជាទ្រឹស្តីធំៗទេ វាគឺជាសកម្មភាពតូចៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។ ជំនាញទាំងនេះចែកចេញជាបីក្រុម។
ទីមួយ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍។
ឈប់៖ ឈប់ ថយក្រោយមួយជំហាន សង្កេត បន្ទាប់មកបន្តដំណើរទៅមុខ។ ឈប់មុនគេ ធ្វើសកម្មភាពបន្ទាប់។
ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់៖ ចាក់ទឹកត្រជាក់លើមុខរបស់អ្នក កាន់ដុំទឹកកក ឬជ្រលក់មុខរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេលពីរបីវិនាទី។ នៅពេលដែលរាងកាយត្រជាក់ ចង្វាក់បេះដូងក៏ថយចុះដែរ។
ចលនា៖ ដើរលឿនៗ ឡើងជណ្តើរ អង្គុយចុះពីរបីដង។ ចំណាយថាមពលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក នោះអារម្មណ៍នឹងជំរុញតិចជាងមុន។
ដកដង្ហើមយឺតៗ៖ ស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៦ វិនាទី សម្រាប់ច្រើនជុំ។ ការដកដង្ហើមចេញឱ្យវែងប្រាប់រាងកាយថាវាមានសុវត្ថិភាព។
បន្ធូរអារម្មណ៍ដោយញ្ញាណទាំងប្រាំ៖ ប៉ះអ្វីដែលទន់ៗ ធុំក្លិនដែលធ្លាប់ស្គាល់ ស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត ញ៉ាំអ្វីដែលក្តៅៗ។ ប្រើញ្ញាណទាំងនោះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញ។
ទីពីរ រក្សាអារម្មណ៍ឲ្យស្ងប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ចូរដាក់ឈ្មោះអារម្មណ៍នោះ។ "ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងថប់បារម្ភ"។ "ឥឡូវនេះខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងធ្វើខុស"។ ការនិយាយវាឮៗធ្វើឱ្យបាត់បង់ថាមពលខ្លះរបស់វា។
ចូរធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយពីនេះ។ ការថប់បារម្ភចង់ឱ្យអ្នកលាក់ខ្លួន។ ចូរចាត់វិធានការតូចមួយជំនួសវិញ៖ គ្រាន់តែហៅទូរស័ព្ទមួយដង ចេញទៅក្រៅត្រឹមតែដប់នាទីប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនចាំបាច់កម្ចាត់វាទេ គ្រាន់តែបដិសេធមិនឱ្យវាគាបសង្កត់អ្នកទាំងស្រុង។
រក្សារបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់៖ ការគេង អាហារ ការហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយការសេពគ្រឿងស្រវឹង។ នៅពេលដែលរាងកាយចុះខ្សោយ អារម្មណ៍គឺជារឿងដំបូងដែលវិលចេញពីការគ្រប់គ្រង។
ទុកមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយបាន។ មិនមែនរាល់ថ្ងៃទេ ប៉ុន្តែជាមនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកអាចបើកចិត្តនិយាយជាមួយនៅពេលដែលមានការលំបាក។ ភាពឯកោគឺជាមិត្តល្អបំផុតនៃទុក្ខវេទនា។
ទីបី បន្ធូរបន្ថយគំនិតរំខាន។
ពេលដែលមានគំនិតមួយមកដល់ អ្នកមិនចាំបាច់ប្រកែកវាដើម្បីសម្រេចចិត្តនោះទេ។ អ្នកអាចប្រាប់ខ្លួនឯងថា “មានសំឡេងមួយនៅក្នុងក្បាលខ្ញុំនិយាយថា ខ្ញុំមិនល្អទេ។ នោះជាគំនិតមួយ មិនចាំបាច់ជាការពិតទេ”។
កុំដេញតាម ឬបង្ក្រាបឡើយ។ គំនិតប្រៀបដូចជាពពក៖ ទុកឲ្យវាមកហើយទៅ ខណៈពេលដែលអ្នកបន្តធ្វើអ្វីដែលនៅពីមុខអ្នក។
សរសេររយៈពេលដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើអ្វីដែលពិបាកបំផុតនៅថ្ងៃនេះ? តើការពិតមានអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំបានធ្វើអ្វីខ្លះដែលបានជួយបន្តិចបន្តួច? នៅពេលដែលវានៅលើក្រដាសហើយ ចិត្តមិនចាំបាច់វិលវល់រឿងដដែលៗទៀតទេ។
៤. ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ
ការជួយខ្លួនឯងមានដែនកំណត់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថាដល់ពេលត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញហើយ៖
អារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់ ឬថប់បារម្ភដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ និងប៉ះពាល់ដល់ការគេង ការងារ ឬទំនាក់ទំនងគ្រួសារ;
គំនិតដដែលៗនៃការធ្វើបាបខ្លួនឯង;
ត្រូវការគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដើម្បីអាចគេងលក់ ឬចាកចេញពីផ្ទះ;
ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗក្នុងជីវិត ដូចជាការបាត់បង់ការងារ ការលែងលះ ការបាត់បង់សមាជិកគ្រួសារ ឬវិបត្តិឋានៈ សុទ្ធតែជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់លើអ្នកលើសពីអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របានតែម្នាក់ឯង។
នៅសហរដ្ឋអាមេរិក វិធីទូទៅដើម្បីជួយរួមមាន៖ ប្រាប់គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក និងស្នើសុំការបញ្ជូនបន្ត; ស្វែងរកវេទិកាដូចជា Psychology Today តាមភាសា ដើម្បីស្វែងរកអ្នកព្យាបាលដែលនិយាយភាសាចិនកុកងឺ; និងការសួរគ្លីនិកសហគមន៍ មជ្ឈមណ្ឌលប្រឹក្សាយោបល់នៅសាកលវិទ្យាល័យ ព្រះវិហារ និងអង្គការសហគមន៍អំពីការបញ្ជូនបន្ត។ វគ្គដំបូងមិនមានកាតព្វកិច្ចទេ។ ចាត់ទុកវាជាការទទួលបានព័ត៌មាន ហើយអ្នកអាចប្តូរបាន ប្រសិនបើវាមិនសមស្រប។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្បែរអ្នកកំពុងជួបវិបត្តិនៅសហរដ្ឋអាមេរិក សូមទូរស័ព្ទ ឬផ្ញើសារទៅកាន់លេខ 988 (ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសម្រាប់ធ្វើអត្តឃាត និងវិបត្តិ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬផ្ញើសារទៅកាន់លេខ 741741 ដើម្បីទាក់ទងខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសម្រាប់ធ្វើអត្តឃាត និងវិបត្តិ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់បន្ទាន់ សូមទូរស័ព្ទទៅកាន់លេខ 911។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ការរៀនចិត្តវិទ្យាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រើសមួយទៀត
បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនមែនជាបញ្ហានៃការ «មិនគិតត្រឹមត្រូវ» នោះទេ ហើយជំនាញផ្លូវចិត្តក៏មិនមែនជារឿងដែលកើតចេញពីកំណើតដែរ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានចិត្តសមហេតុផល ចិត្តដែលមានអារម្មណ៍ និងចិត្តដែលឈ្លាសវៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចរៀនប្រាប់ពីការឈឺចាប់ពីទុក្ខវេទនា។ ជាមួយនឹងការអនុវត្ត ចិត្តកាន់តែច្បាស់ មិនមែនដោយសារតែជីវិតកាន់តែងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែអ្នកមានឧបករណ៍មួយចំនួន ហើយលែងមានតែការស៊ូទ្រាំដើម្បីពឹងផ្អែកទៀតហើយ។
សូមឲ្យលក្ខណៈពិសេសនេះជួយអ្នកអានចិនកាន់តែច្រើនឲ្យដឹងថា៖ ការនិយាយចេញមកនៅពេលដែលអ្នកកំពុងជួបការលំបាកមិនមែនជារឿងអាម៉ាស់នោះទេ ហើយការរៀនចិត្តវិទ្យាបន្តិចបន្តួចផ្តល់ឱ្យអ្នក និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនូវជម្រើសមួយទៀត។
អត្ថបទនេះគឺជាការអប់រំសុខភាពផ្លូវចិត្ត ហើយមិនមែនជាដំបូន្មានអំពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ឬការព្យាបាលទេ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្ត ឬអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងវិបត្តិ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញជាបន្ទាន់។
ពាក់ព័ន្ធ៖ [តំណភ្ជាប់៖ https://groupstarmedia.com/article/d20261030-mail-ohio9881.html|ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសង្គ្រោះជីវិត និងវិបត្តិ 988 របស់រដ្ឋ Ohio ឈានដល់ទំនាក់ទំនងមួយលាននាក់នៅទូទាំង 88 ខោនធី]
ពាក់ព័ន្ធ៖ [តំណភ្ជាប់៖ https://groupstarmedia.com/article/d20261009-nh1.html|រដ្ឋ New Hampshire ទទួលបានជំនួយឥតសំណងជាង 2 លានដុល្លារពីសហព័ន្ធសម្រាប់ខ្សែទូរស័ព្ទជំនួយសង្គ្រោះជីវិត 988 និងសុខភាពផ្លូវចិត្តមាតា]
ពាក់ព័ន្ធ៖ [តំណភ្ជាប់៖ https://groupstarmedia.com/article/d20261017-state2-nv.html|រដ្ឋ Nevada ស្វែងរកថវិកាសហព័ន្ធចំនួន 2.3 លានដុល្លារដើម្បីពង្រីកសមត្ថភាពឆ្លើយតបវិបត្តិ 988]
ពាក់ព័ន្ធ៖ [តំណភ្ជាប់៖ https://groupstarmedia.com/article/d20261015-st-ms1.html|សមាគមកែតម្រូវអាមេរិកប្រកាសពីកិច្ចប្រជុំកំពូលជាតិលើកដំបូងស្តីពីការបង្ការការធ្វើអត្តឃាតនៅក្នុងការកែតម្រូវ ដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅនៅរដ្ឋ Mississippi]
ប្រភព៖ GSM · សហរដ្ឋអាមេរិក (ការបោះពុម្ពជាភាសាអង់គ្លេស · ការបោះពុម្ពដើមជាភាសាចិន)
រូបថត: 图：黄昏时分天际线与教堂尖塔剪影。Eleneru 摄，CC BY-SA 4.0，经 Wikimedia Commons。 / A skyline and church spire silhouetted at dusk. Photo by Eleneru, CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.
